수면 부족의 위험: 부적절한 수면의 결과 탐색

수면은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 근본적인 생물학적 과정입니다. 그러나 급변하고 요구 사항이 많은 세상에서 수면은 종종 뒷자리를 차지하여 광범위한 수면 부족 전염병으로 이어집니다. 이 기사에서는 수면 부족이 신체적, 정신적 건강의 다양한 측면에 미치는 영향에 대해 자세히 알아볼 것입니다. 인지 장애에서 만성 질환의 위험 증가에 이르기까지 수면 부족의 결과를 이해하는 것은 건강한 수면 습관의 우선 순위를 정하고 충분한 휴식을 취하는 삶을 포용하는 데 중요합니다.

인지 기능 및 성능

수면 부족은 인지 기능과 성능에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 주의력, 집중력, 기억력 및 문제 해결 능력을 손상시킵니다(Alhola & Polo-Kantola, 2007). 주의력 감소 및 의사 결정 능력 저하도 생산성, 학습 및 전반적인 인지 성능을 손상시킬 수 있습니다(Lim & Dinges, 2010).

감정적 인 웰빙

적절한 수면은 정서적 조절과 심리적 웰빙에 필수적입니다. 만성 수면 부족은 우울증 및 불안과 같은 기분 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다(Baglioni et al., 2011). 수면 부족은 부정적인 감정을 증폭시키고 스트레스에 대처하는 것을 더욱 어렵게 만들어 정서적 불안정과 회복력 감소로 이어질 수 있습니다(Franzen & Buysse, 2008).

신체 건강

불충분한 수면은 신체 건강에 광범위한 영향을 미칩니다. 연구에서는 부적절한 수면과 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 및 손상된 면역 기능을 포함한 다양한 만성 질환 사이에 강한 연관성이 있음을 보여주었습니다(Cappuccio et al., 2010; Cappuccio et al., 2011). 수면 부족은 그렐린(공복 호르몬) 수치 증가 및 렙틴(포만 호르몬) 감소와 같은 호르몬 조절을 방해하여 체중 증가 및 대사 장애에 기여할 수 있습니다(Spiegel et al., 2004).

면역 체계 기능

수면은 강력한 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 면역 기능을 손상시켜 개인을 감염에 더 취약하게 만들고 질병에서 회복하는 속도를 더디게 만드는 것으로 나타났습니다(Besedovsky et al., 2019). 수면 부족은 또한 신체의 염증 반응에 영향을 미쳐 잠재적으로 만성 염증성 질환의 발병에 기여할 수 있습니다(Irwin, 2015).

사고 위험 증가

수면 부족으로 인한 피로는 직장과 운전 중을 포함한 다양한 환경에서 상당한 위험을 초래합니다. 연구에 따르면 수면이 부족한 사람은 알코올에 취한 사람에 비해 사고에 더 취약하고 반응 시간이 느립니다(Williamson & Feyer, 2000). 수면 부족은 조정, 판단 및 경계를 손상시켜 수면이 부족한 개인과 주변 사람들을 모두 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

생산성과 분주함을 중시하는 사회에서 잠은 종종 희생된다. 그러나 수면 부족이 신체적, 정신적, 정서적 건강에 미치는 결과는 무시할 수 없습니다. 인지 기능 장애 및 정서적 웰빙에서 만성 질환 및 사고의 위험 증가에 이르기까지 부적절한 수면의 영향은 광범위합니다. 건강한 수면 습관을 우선시하고 충분하고 양질의 수면을 보장하는 것은 우리의 전반적인 건강과 웰빙의 필수 요소로 간주되어야 합니다. 수면의 중요성을 인식하고 최적의 휴식을 촉진하는 관행을 채택함으로써 인지 기능, 정서적 탄력성 및 신체 건강 개선의 이점을 얻을 수 있습니다.

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출처 :

• Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). 수면 부족: 인지 성능에 미치는 영향. 신경정신병 및 치료, 3(5), 553-567.
• Baglioni, C., Battagliese, G., Feige, B., Spiegelhalder, K., Nissen, C., Voderholzer, U., Lombardo, C., & Riemann, D. (2011). 우울증의 예측 인자로서의 불면증: 종적 역학 연구의 메타 분석적 평가. 정서 장애 저널, 135(1-3), 10-19.
• Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2019). 수면과 면역 기능. Pflügers Archiv – 유럽 생리학 저널, 471(3), 421-431.
• Cappuccio, FP, D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, MA (2010). 수면의 양과 질 및 제2형 당뇨병 발병률: 체계적인 검토 및 메타 분석. 당뇨병 관리, 33(2), 414-420.
• Cappuccio, FP, Cooper, D., D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, MA (2011). 수면 시간으로 심혈관 결과 예측: 전향적 연구의 체계적인 검토 및 메타 분석. 유럽 ​​심장 저널, 32(12), 1484-1492.
• Franzen, PL, & Buysse, DJ (2008). 수면 장애 및 우울증: 후속 우울증 및 치료 영향에 대한 위험 관계. 임상 신경 과학의 대화, 10(4), 473-481.
• 어윈, MR(2015). 수면이 건강에 중요한 이유: 정신신경면역학적 관점. 심리학 연례 검토, 66, 143-172.
• Lim, J., & Dinges, DF (2010). 단기 수면 부족이 인지 변수에 미치는 영향에 대한 메타 분석. 심리학 게시판, 136(3), 375-389.
• Spiegel, K., Tasali, E., Penev, P., & Van Cauter, E. (2004). 간략한 의사소통: 건강한 젊은 남성의 수면 단축은 렙틴 수치 감소, 그렐린 수치 상승, 배고픔 및 식욕 증가와 관련이 있습니다. 내과연보, 141(11), 846-850.
• Williamson, AM, & Feyer, AM (2000). 중등도의 수면 부족은 법적으로 규정된 알코올 중독 수준에 해당하는 인지 및 운동 능력의 손상을 초래합니다. 직업환경의학, 57(10), 649-655.